Mentaltraining mit Herz

 

 

 

 

Was ist Resilienz?

 

Als Resilienz wird die innere oder seelische Widerstandskraft eines Menschen bezeichnet, mit der wir in der Lage sind, schwierige und belastende Situationen zu meistern und sogar gestärkt daraus hervorzugehen. Sie entsteht bereits in der Kindheit, aber es gibt Faktoren, die sich günstig oder weniger günstig auswirken. Wir haben jedoch auch im Erwachsenenalter die Möglichkeit, unsere innere Stärke zu entwickeln und auszubauen. Resilienz hat nichts mit Unempfindlichkeit oder Selbstverleugnung zu tun, sondern mit der Fähigkeit, sich auch in Krisenzeiten zu stärken und niemals aufzugeben, egal wie unsicher der Ausgang einer Situation auch sein mag.

 

Was zeichnet resiliente Menschen aus?

 

Resiliente Menschen verfügen über Eigenschaften wie Selbstvertrauen, Mut, Gelassenheit, Toleranz bei Rückschlägen, Zuversicht, Menschlichkeit und Mitgefühl. Ihre positive Grundhaltung und ihre innere Stärke lassen sie auch schwierige Situationen gut überstehen, da der gesunde Optimismus immer das Licht am Ende des Tunnels sieht. Sie ergreifen Möglichkeiten, wenn sie sich bieten und handeln lösungsorientiert. Dabei können sie ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen, glauben an sich und ihre Stärken. Leiderfahrungen und Konflikte bieten die Gelegenheit zu wachsen, und  sie erscheinen oftmals als wahre Stehaufmännchen. Resiliente Menschen fragen sich, was sie aus einer Situation lernen können und halten Ausschau nach dem positiven Aspekt. Negative Gefühle werden achtsam wahrgenommen, aber sie bleiben nicht darin stecken.

 

Belastende Situationen werden akzeptiert, auch wenn dies einige Zeit in Anspruch nehmen kann, um dann die Energie und Aufmerksamkeit auf eine gute Lösung auszurichten. Es läuft nicht immer alles bestens, aber das Beste aus einer Situation zu machen, zeichnet den resilienten Menschen aus.

 

Um die innere Widerstandskraft zu erhöhen, sollten wir unser Augenmerk auf zwei Aspekte legen:

• Was stärkt mich?
• Was schwächt mich?

 

Schwächende Faktoren zu minimieren und die stärkenden zu vermehren, ist eine Aufgabe, die idealerweise täglich in den Alltag einfließt.

Das beginnt beim Wahrnehmen der Gedanken und Gefühle, die oftmals negativ geprägt sind und daher schwächen. Die positiven Gedanken und Gefühle zu vermehren, sorgt für eine ausgewogene Gefühlsbalance. Und dies ist relativ einfach möglich, indem wir unsere Wahrnehmung bewusst auf viele tägliche, schöne und kleine Freudenmomente ausrichten. Und natürlich aus Freude häufig Dinge machen, die uns gut tun und für Glück, Zufriedenheit und Begeisterung sorgen. Positive Erlebnisse stärken und sind ein Puffer für weniger gute Zeiten.

 

Und wie steht es um unsere Bedürfnisse? Sind sie uns bewusst und leben wir sie im Alltag aus? Unser Bedürfnis nach Ruhe, Bewegung, Entspannung, Regeneration, Hobbys, Faulenzen, ein Buch lesen, schöne Musik hören, Zweisamkeit oder alleine sein?  Resiliente Menschen übernehmen Eigenverantwortung und sorgen dafür, dass ihre Bedürfnisse nicht zu kurz kommen.

 

 

Die sieben Schlüssel der Resilienz

 

Sie sind maßgeblich daran beteiligt, wie ausgeprägt unsere innere Stärke bereits ist bzw. können verstärkt werden, damit wir über mehr Widerstandskraft verfügen.

 

Akzeptanz

• Ich nehme an, was geschieht. Es ist, wie es ist.

Optimismus

• Ich vertraue darauf, dass es besser wird.

Selbstwirksamkeit

• Ich bin überzeugt, dass ich Einfluss nehmen kann. Ich schaffe es.

Verantwortung

• Ich übernehme Verantwortung für mein Leben.

Netzwerkorientierung

• Ich traue mich, andere um Hilfe und Unterstützung zu bitten.

Lösungsorientierung

• Ich gehe die Dinge an, ich werde aktiv.

Zukunftsorientierung

• Ich plane meine Zukunft, ich sorge gut für mich.

 

 

Was bringt mir Resilienztraining?

 

• Sie lernen, achtsam mit sich umzugehen
• Sie erkennen, was Sie stärkt und schwächt
• Sie achten auf Ihre Gefühle und Ihre Bedürfnisse 
• Sie gewinnen an innerer Stärke
• Sie können besser mit Herausforderungen umgehen
• Sie finden leichter Zugang zu Ihren Fähigkeiten und Ressourcen
• Sie steigern Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität

 

 

 

Resilienz ist die Fähigkeit, die Sonnenstrahlen zu sehen, auch wenn sie gerade nicht da sind.